長(cháng)假在即,如何在出游中照顧身體,度過(guò)一個(gè)健康開(kāi)心的的假期?給您最實(shí)用的建議。
一、長(cháng)時(shí)間乘車(chē)要多活動(dòng)
如果外出坐長(cháng)途車(chē),要適度地打開(kāi)車(chē)窗,以保持車(chē)內空氣新鮮,這樣人就不會(huì )出現頭痛、頭暈等不適感。
其次,乘車(chē)時(shí)不要總是坐著(zhù),應常變換體位,或站一會(huì )兒或抬高下肢坐一會(huì )兒,也可用手從上往下進(jìn)行下肢按摩,幫助血液回流,以預防旅行者水腫。對于暈車(chē)的人,在開(kāi)車(chē)前半小時(shí),就應服用暈車(chē)藥。在乘車(chē)過(guò)程中要盡量減少頭部活動(dòng),可將頭靠在座椅背上,閉目養神,避免看窗外移動(dòng)的景物。一旦出現惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等癥狀時(shí),應仰臥,用冷毛巾敷前額。
二、出門(mén)在外最怕外傷
出門(mén)在外,由于疲勞、環(huán)境變化等原因而容易發(fā)生機體損傷。積水潭醫院骨科李為主任提醒大家易發(fā)生的幾種情況。
1.股骨頸骨折:尤其易發(fā)生于老年人身上。若受損傷就不應繼續負重,須馬上去醫院拍片檢查。
2.手腕骨折:多是在絆倒、滑倒時(shí)本能地用手掌撐地所致。傷后病人會(huì )感覺(jué)受傷的手腕劇烈疼痛,有的可以感到碎骨片在移動(dòng)。受傷后要就近找到一塊平整的板子或書(shū),將手腕托住,避免手腕的反復擺動(dòng)。不要自行按摩和反復練習活動(dòng),應盡快由醫生將骨折復位后,進(jìn)行石膏固定。
3.踝關(guān)節韌帶損傷和踝關(guān)節骨折:這種損傷常常是在跑動(dòng)和下山時(shí)發(fā)生。傷后即使能行走,也應避免負重。有條件的話(huà),可立即敷以冰塊,以減少出血及腫脹,切忌按摩及熱敷。應盡快去醫院就醫,進(jìn)行石膏固定或手術(shù)治療。
三、隨處旅行隨時(shí)放松
經(jīng)常出外旅行的人都有這樣的感受,出去玩的是很盡興,可是一回來(lái),渾身就跟散了架似的,幾天、甚至一個(gè)多星期都緩不過(guò)來(lái)。如果在旅途中注意放松,回來(lái)后恢復恐怕就沒(méi)那么難了,F介紹幾招,以備旅途時(shí)所用。
1.水浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞的方法。
2.出發(fā)前最好準備一壺清茶,適當加些鹽。
3.按摩簡(jiǎn)單易行,也是消除疲勞的好方法。
四、外出旅行別忘消毒
外出旅游或出差在外,一些餐桌上的碗筷總讓人有些不安。特別是旅游高峰,客流量大的餐館,即使備有消毒柜等設備,但由于客流周轉快,無(wú)論是時(shí)間還是消毒柜空間都有些供不應求,難以保證對餐具進(jìn)行有效消毒;一些城鄉接合處的小餐館衛生狀況更不容樂(lè )觀(guān)。
因此,出行時(shí)最好隨身攜帶消毒用品(用具)。目前市場(chǎng)上的可以隨身攜帶的消毒用品有消毒液、消毒紙巾、便攜式消毒儀等。近日記者了解到,在醫保全新大藥房安定門(mén)店、城鄉四層、貴友五層、白廣路四層等處,還銷(xiāo)售一種只有手機大小的消毒儀,其主要利用紫外線(xiàn)和臭氧的協(xié)同殺菌,在離物體表面5cm的距離,殺滅細菌需20至30秒,殺滅病毒需60至100秒。需要注意的是,在購買(mǎi)時(shí)應選擇帶保護裝置的消毒儀,以免紫外線(xiàn)直射皮膚和眼睛。
五、孩子莫帶病出游
兒童的抵抗力較差,耐性也較差,出門(mén)旅游,應選擇衛生條件好、交通方便的旅游點(diǎn)。選擇定點(diǎn)旅游,避免東奔西跑,天天換酒店。選擇適合寶寶游玩的安全項目。
兒童的衣物、食品、藥品、手推車(chē)等,要在行前準備好。喝牛奶的寶寶,要攜帶多個(gè)奶瓶替換,晚上回酒店要用熱水消毒洗凈,而且要帶熱水瓶。不要讓孩子吃生冷的食物,如沙律、冰水之類(lèi)。
旅行時(shí),嬰幼兒可懷抱或讓其坐推車(chē),凡行走的幼齡兒童要由成人攙扶。兒童好動(dòng),不知什么叫危險,加上頑皮不易控制,旅游中可能發(fā)生擦傷、跌倒、扭傷,甚至骨折。家長(cháng)應教導孩子哪些是不可做的事情,并且要密切留意孩子的舉動(dòng)。
兒童旅游時(shí),發(fā)病率比成人要高,凡看到他們吃飯少了或是活動(dòng)少了,就應注意孩子是否生病了。如果孩子表現得不耐煩、疲憊,或是生病時(shí),就應該讓他休息,而不應該要他帶病出游。
六、老年人要有充足的休息
老年人往往體力較差,手腳不靈活,視聽(tīng)力下降,對外界反應較遲鈍,所以在旅游時(shí),也應該重視并加強保健工作。
老人易疲勞且不易恢復,旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支,可休息幾天或中止旅行。在長(cháng)時(shí)間步行游覽時(shí)應隨時(shí)坐下小憩。
老年人對自身平衡控制力差、行走常不穩,易摔倒或被絆倒,除少數體質(zhì)較好的之外,一般來(lái)講,盡量不登山、不下水,不進(jìn)行體力消耗過(guò)大的活動(dòng)。老年人在旅游時(shí),應注意做好腳的保健,如穿柔軟合腳的鞋,晚上用熱水燙腳,并可自我按摩雙腿肌肉和腳心。
有慢性病的老人外出旅行,特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病者,一定要多帶一些有關(guān)藥物,一旦犯病要及早用藥,并把自己的病情告訴同行者,以便互相關(guān)照。
七、女性旅途補水抗曬
旅游途中一般不應化妝,如果是短途或天氣晴好時(shí),可以花個(gè)淡妝,但一旦到達目的地則應立即使用洗面液清洗面部,然后再進(jìn)行化妝。
飛機或火車(chē)中的空氣水分比正常的要少20%左右,在旅行中你應該帶上潤膚露,并定時(shí)給皮膚補充養分。同時(shí)要注意多喝水,以保持身體對水分的正常吸收。嘴唇?jīng)]有皮脂腺,所以更容易失去水分或發(fā)生皸裂。最有效的辦法是不斷的用潤唇膏加以滋潤,并經(jīng)常喝水滋潤嘴唇。選用潤唇膏時(shí)最好選用含防紫外線(xiàn)的潤唇膏,顏色則以淡雅為宜。
眼睛周?chē)钠つw特別薄而且極為敏感,所以要格外加以保護。一旦感覺(jué)眼眶周?chē)l(fā)干發(fā)澀,應該立即涂抹眼霜或冷凍膠,這樣就可以有效防止細小皺紋的生成。尤其是當眼睛感覺(jué)困頓時(shí),應立即休息一會(huì ),這樣時(shí)間不長(cháng),護眼效果卻極佳。
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